건강톡톡

혈관 건강은 우리 몸 전체 건강의 핵심! 무심코 먹는 음식이 혈관을 망칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 혈관 건강을 위협하는 음식과 대체 식품을 알아보고, 활기찬 일상을 만들어봐요. 더 이상 미루지 말고 오늘부터 혈관 관리를 시작해 보세요. 혈관 건강 망치는 첫 번째, 나트륨 과다 섭취 혈관 건강을 해치는 주범은 바로 짠 음식! 나트륨 과다 섭취는 혈압을 높이고 혈관 내피세포를 손상시켜 동맥경화 위험을 높여요. 국물 요리나 짠 반찬은 줄이세요. 심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 생활수칙 소책자 pdf 받기 저염 식단을 실천하고, 신선한 채소, 두부, 생선 등 나트륨 함량이 낮은 담백한 단백질 위주의 식사를 선택하세요. 허브나 레몬즙으로 간을 맞추면 짠맛 없이도 풍미를 더할 수 있답니다. 설탕 과다 섭취, 혈관에 미치는 영향 설탕 섭취를 줄이는 것이 혈관 건강의 핵심! 설탕이 많이 들어간 음료나 음식은 혈당을 급격하게 올리고 인슐린 과다 분비를 유발해요. 이는 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 위험을 증가시키고 혈관 건강을 악화시킨답니다. 대한당뇨병학회 홈페이지 액상과당, 정말 위험할까? 탄산음료, 과일 주스, 단맛 커피는 설탕 함량이 높으니 피하는 것이 좋아요. 과일 주스는 과일 자체보다 당분 함량이 높을 수 있으니, 과일은 통째로 먹는 것이 훨씬 건강해요. 시럽이나 액상과당이 첨가된 요거트, 시리얼도 주의하세요. 설탕 줄이기, 어떻게? 설탕 대신 물이나 무설탕 차를 마시는 습관을 들이고, 가공식품 구매 시 당류 함량을 확인하세요. 과일은 적당량 섭취하고, 단맛이 필요하다면 스테비아 같은 천연 감미료를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 정제 탄수화물, 혈당 스파이크 주의! ...